ChatGPTダイエットが二週間つづいているので、これまでにやったことをメモしておこうと思う。

カロリー編
・1日の食事を報告して、総カロリーを教えてもらう
　市販品は裏面の表示を見てカロリーもメモ、それ以外はざっくり概算で出してもらう
・スマートウォッチを見て1日の消費カロリーを把握、これを摂取カロリーよりも多くする

食事編
・納豆・キムチ・味噌汁をできるだけ毎日食べる
・サラダチキンとゆでたまごを準備しておく
・ごはんの量を減らしてタンパク質多めにする（脂身はできるだけ抜く）
・飲み物はノンシュガー＆デカフェにする（ルイボスティー、カモミールティー）

運動編
・寝る前に筋トレとストレッチ（YouTubeで探してくるか、ChatGPTにおすすめしてもらう）
・1日1万歩歩く（歩けない日は5000歩以上を目指す）
・駅では階段を使う、電車内で立っているときはかかとを浮かせてみる

これで、今のところは無理なくいい感じに続いている。
この調子で行くぞ。

#健康